孕妈妈吃哪些食物可以补充钙质

　　补充钙质对于孕妈妈来说是非常重要的，钙质可以促进胎儿的生长发育。那么到底通过哪些食物可以补充钙质呢？让我们一起来看看吧！

　　孕妇补钙您需要每天吃4份这类食物，或者与4份相等的混合物，应该每天摄取1 200毫克的钙。下面列出的每一份包含大约300毫克的钙，许多也能够提供您对蛋白质的需要。

　　224克低脂乳酪；

　　224克无脂或1%牛奶①；

　　140克加钙或有覆盖的牛奶；

　　丰杯浓缩无脂牛奶；

　　1又1/2杯低或无脂的松软干酪；

　　42克切德奶酪或奶酪；

　　35克瑞士奶酪；

　　168—224克低脂或无脂纯酸奶；

　　半杯无脂冻酸奶②；

　　1/4—1/3杯无脂奶粉（取决于制成一杯的所需量）；

　　168克加钙橘子汁；

　　98克罐装太平洋有骨鲭鱼；

　　112克罐装有骨鲑鱼；

　　84克罐装有骨沙丁鱼；

　　2～3勺芝麻种子；

　　豆奶或大豆蛋白；

　　豆腐；

　　1又3/4杯椰菜；

　　1杯芥蓝菜；

　　1又1/2杯煮熟的羽衣甘蓝或芥菜或芜菁甘蓝；

　　2又1/2勺赤糖糊；

　　2个玉米粉圆饼。

　　（1）在大部分时间里要坚持无脂或1%牛奶。如果您有乳糖不耐症，可以用少乳糖牛奶代替或食用减乳糖的奶制品。

　　（2）钙的音量各异，查看营养标签来确保每份产品含有30%的每日摄入量。

　　通过上面的介绍，希望女性朋友对于哪些食物可以补充钙质可以有更多的了解，所以孕妈妈在生活中一定要注意补充钙质，这样宝宝才能健健康康的。