怀孕女性补叶酸的小常识

　　怀孕前要补充叶酸，这个小常识很多女性朋友友们都知道。但是，具体怎样补叶酸才是科学合理的呢?很多人到怀孕前还不是很清楚这个问题。下面，就为大家详细介绍一下，孕期补叶酸的一些常识。

　　孕妇补叶酸是食补还是吃人工合成叶酸?

　　人工叶酸比天然叶酸稳定、高效，这在维生素中很难得。当然天然蔬菜水果中还有很多营养价值非常高的营养成分，药片代替不了。

　　孕妇补叶酸的科学剂量?

　　准妈妈们一定要注意微克和毫克单位的差别，别吃成那种5mg的(现实中真的很常见)。至于，究竟是补充400微克还是800微克目前还是有一定争议的。自1998年以来，加拿大和政府要求食品生产商在面粉、玉米粉中添加叶酸，所以他们实际上通过膳食摄入的叶酸就比咱们国家高。不过我个人以及学界的主流还是倾向于400微克足矣。

　　孕妇补叶酸的时机?

　　由于很多人刚怀孕的时候都不知道自己已经怀孕，所以个人建议的是从准备怀孕就开始服用每日400微克的叶酸，一直吃到怀孕三个月以后，再往后继续服用也可以，就是不见得有明显效果。

　　哪些蔬菜含天然叶酸，怎样烹饪合适?

　　鸡毛菜、甘蓝、奶白菜、油菜等富含叶酸，叶酸在酸性环境下，100摄氏度就会溶解了，一般食物加工后会损失50%-90%。所以最好的烹饪方法就是不烹饪、生吃。但这种方式往往不太实际，因为生吃会有很多安全隐患。所以其实服用叶酸补充剂是最经济的方案。

　　叶酸的补充量太大是否会影响维生素B12的吸收?

　　叶酸补充量太大确实会影响B12，所以要关注每日叶酸的补充量。

　　此外，素食准妈妈更需要注意维生素B12的补充，因为维生素B12主要存在于肉类，植物性食物几乎都不含维生素B12，所以素食者任何时期都容易出现B12缺乏。

　　如果素食孕妇仍然坚持不吃肉的话，可以适当多吃些海藻类食物或通过补充剂来补充。一般孕妇推荐量是2.6微克维生素B12，吃些B族维生素片都可以满足。