孕期饮食的几种聪明吃法

　　营养健康的饮食是每个人所需要的，它为*提供每天所需的能量。广大女性朋友们在怀孕期间的饮食也是极其重要的，它关乎自己以及胎儿的身体健康。那么孕期饮食的聪明吃法都有哪些呢?下面我们就一起来看一下吧。

　　一、合适防吐食物

　　晨吐是孕妇最难受也是常见的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。

　　选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用，营养学家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，对孕妇尤为合适。

　　二、合适保胎蔬菜

　　菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此医师主张早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量b族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

　　三、合适饮料

　　绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克，此外，绿茶含铁元素也较丰富，故常饮绿茶可防贫血。

　　四、合适防早产食品

　　医师研究表明，常吃鱼有防止早产的作用。得乐群岛的孕妇，平均孕期比其他地区长5天以上，奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大，因而医师推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。由于孕妇的孕期延长，婴儿的平均出生体重也比其他地区高107克，为日后的发育打下了良好的基础，故此孕期要多吃鱼。

　　以上就是小编为大家介绍的几种孕期食物，广大女性朋友们一定要养成良好的生活习惯和营养健康的饮食习惯，注意生理健康卫生，为拥有健康可爱聪明的宝宝而努力。最后小编祝大家天天开心哦。