怀孕期间各种营养的补充时间表
来源:重庆五洲妇儿医院
广大女性朋友们在怀孕期间对营养的需求是很多的,只有补充足够的营养能量才能使得胎儿健康成长。但是准妈妈们千万不能盲目补充营养,应该弄清应在什么时期补充哪些营养。下面小编为大家详细的来介绍一下吧。
0-8周 补叶酸
从计划怀孕到怀孕头三个月,补叶酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。
每天补充400微克的叶酸。
9-12周 补镁和维生素a
镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼正常发育。怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。
胎儿发育的整个过程都需要维生素a,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己并不储存维生素a,因此一定要供应充足。
13-16周 补碘
14周左右,胎儿的甲状腺开始起作用,制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。
17-20周 补维生素d和钙
这段时间孕妇需要充分的维生素d和钙来帮助胎儿的骨骼生长。
21-24周 补铁
如果孕妇不需要补铁,或者决定不补铁,那么要保证多吃含铁食物。为保证铁的吸收吃饭以后,喝茶或喝咖啡以前,至少要留出30分钟的间隔。
25-28周 补食物纤维
因为不断长大的胎儿会压迫孕妇的胃,引起胃部灼热,可能会引起便秘。纤维对保证消化系统的健康很重要,也能够减轻便秘。它还有助于维持稳定的血糖水平。
29-32周 补不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸中的omega3和dha有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育,整个孕期都需要这些元素,尤其是怀孕的最后三个月,孩子大脑迅速发育的时候。
33-36周 补蔬果
由于孕妇所需能量的增加,不要忘了多吃新鲜水果和蔬菜,这对孕妇和孩子都至关重要。
37-40周 补维生素b12和维生素k
孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘,发育过程将持续到他出生以后。髓鞘发育依赖于维生素b12,这种维生素几乎只存在于动物制品中。维生素k对血液凝结很重要,人的一生都需要它,对准备生孩子的女人来说尤其重要。
以上就是为大家介绍的孕妇应该在什么时期补充什么营养,准妈妈们一定要严格遵守以上为大家提的建议,不仅对自己身体有好处,也会给胎儿的发育提供一个良好的生存环境。最后小编祝愿准妈妈们拥有健康可爱的宝宝。