更年期女性如何正确补钙

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     更年期女性如何正确补钙?更年期妇女应注意自我养护,正确认识更年期的心理反应,保持精神愉快;提高自我调节和自我控制能力,依照个人的体质及能力设定合适的生活,自信地处理现实常见问题;保持良好的生活习惯,饮食起居、娱乐爱好要节制,注意劳逸结合,并适当进行一些体育锻炼。

     更年期是女性一生中的一个重要转折点,所以更年期的保养也尤其重要。那么更年期女性该如何保养呢?专家向你推荐更年期女性保养的4个秘方。

     一.早补

     由于女性体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了。因此,一般从此时开始就应该补钙;而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。

     二.食补

     因为人们每天都要进食,要注意选择食物的种类,尽量利用含钙量高的食物,有意识地从中得到钙的补充,并长期坚持。

     三.注意摄入时机

     牛奶中含钙量最高,食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出,主要是从血液中转入尿液,夜间入睡后空腹时排的尿钙, 几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜,同时,睡前喝牛奶还能改善睡眠。因此,补钙好不要在空腹时补,否则吸收不佳,而要在饭后服用。

     四.补钙药物的选择

     因为传统的葡萄糖酸钙, 其含钙量太低,已很少使用。专家推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是:含钙量高,价格适中,容易吸收,不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂,对糖尿病、肾病、高血压患者无影响,好同时含有维生素d。服后容易吸收,适合于中老年妇女补钙的需要。

     更年期女性应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物,如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择,大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素b1、b2,另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。定期进行健康检查,做到早发现、早诊断、早治疗。

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