产前运动有哪些方法

　　很多人认为，产后的运动很重要，却忽视了产前的运动，其实这样是不对的，产前的运动也是很重要的，适量的产前运动可帮助产妇松弛肌肉和关节，而呼吸控制的练习，可减少生产时的痛楚及促使产程顺利。那么，产前运动有哪些方法呢?

　　产前运动有哪些方法(一)松弛身心的姿势：

　　1、侧卧，单膝屈曲，中间放一个枕头。 此两种方法宜在午睡或晚间睡觉前做，同时保持全身松弛，可使孕妇减低精神压力及肌肉的紧张。

　　2、仰卧，全身伸直，双手平放身旁。

　　3、头及双膝下都放一个枕头，使双膝屈曲或。

　　产前运动有哪些方法(二)腰腹运动：

　　1、仰卧，双手按腹部，双膝紧并合，双足分开;

　　2、用腹部吸气，然后呼气，并收紧腹部使腰部凹陷处向下压

　　3、数五下然后放松。

　　4、重复动作十次。此动作可增强腹部肌肉及矫正盘骨向前倾的姿势。

　　产前运动有哪些方法(三)腰背运动：

　　1、双手及双膝贴在地上。

　　2、头微向上仰，背向下压，呼气。

　　3、重复动作三至五次。此动作可松弛背部，防止酸痛，增强小腹，骨盆及背部的肌肉，可于怀孕五个月后开始练习。

　　产前运动有哪些方法(四)腿部运动：

　　1、仰卧，双脚用两个枕头垫起。

　　2、脚趾及脚踝上下摆动，然后向左右打圈摆动。

　　3、重复动作十次。此动作可促进腿部血液循环，减少水肿及抽筋等情况发生。如有抽筋时，丈夫可替太太伸展脚踝约十秒，有治疗抽筋之效;按摩小腿也会令小腿肌肉松弛。

　　保持运动的好习惯，也是保持健康的重要因素，孕妈咪从产前初期开始，若是能定时且适量地进行产前运动，可以促进身体血液循环，增强腹部及骨盆肌肉，减轻腰酸背痛，刺激肠蠕动、预防便秘。 产前运动的方法就给大家介绍这些，不同的孕妈咪适合不同的锻炼方法，希望大家在医生的正确指导下进行适宜的锻炼方法。